İşin tükənməsi: səbəbləri, simptomları və bunun qarşısını almağın yolları

MəZmun

• İşin tükənməsi nədir?
• Stress və məyusluq yalnız səbəblər deyil
• İşarələr
• Özünüzü necə xilas etməlisiniz

Karyeranızın bir nöqtəsində iş yorğunluğunu yaşayacaqsınız - hamı bunu edir. Bu vaxta qədər işinizi nə qədər sevdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bir neçə amilin birləşdiyi bir vaxt gələcək və başqa bir gün üçün dayana bilməyəcəyinizi hiss edəcəksiniz.

İşin tükənməsi nədir?

Beləliklə, işin tükənməsi nədir? Merriam-Webster-in Collegiate Dictionary onu "fiziki və ya emosional gücün və ya motivasiyanın tükənməsi" kimi təyin edir.

Bu hiss iş həddindən artıq işə, işdən çıxmaq qorxusuna və ya müdirinizlə və ya iş yoldaşlarınızla qarşıdurmaya köklənə bilən iş stresinin nəticəsi ola bilər. İşdəki məyusluq da tükənməyə səbəb ola bilər. Patronun tanımadığı üçün əsəbləşə bilərsiniz. Bəlkə də layiq olduğunuzu hiss etdiyiniz və ya lazımi kompensasiya almadığınız promosyonlar almırsınız.

Səhv karyera və ya işdə olmaq həm stresə, həm də məyusluğa səbəb ola bilər. Artıq hər gün işə getmək istəməsən, əvvəlcə yeni bir işə və ya karyera dəyişikliyinə ehtiyacın olub olmadığını anla. Bir çox insan səhv bir iş növü ilə məşğul olduqda, digərləri isə səhv yerdə işləyir. Nə də yaxşı deyil və işin tükənməsinə səbəb ola bilməz.

Stress və məyusluq yalnız səbəblər deyil

İş gərginliyi və məyusluq tükənmənin ümumi səbəbləri olsa da, bunlar tək deyillər. Hər şey əla görünsə də, sizə zərər verə bilər - müdiriniz, iş yoldaşlarınız və müştərilərinizlə yaxşı ünsiyyət qurursunuz. İşəgötürəniniz səylərinizi yüksək qiymətləndirdiyindən və işinizi itirməkdən qorxmursunuz. Nə etdiyinizi və harada etdiyinizi sevirsiniz.

Sonra birdən bir gün işə getməyi düşünəndə mədədə bir az düyün var. Ertəsi gün o düyün böyüyür. Bəlkə yaradıcılığınız işinizi etmək motivasiyanızla birlikdə getdi. Barmağınızı səhv yola sala bilməzsiniz. Dünən işləməyi sevirdin, amma bu gün nifrət edirsən. Buna nə səbəb ola bilərdi?

Yəqin ki, işinizi çox sevdiyiniz və ondan ayrılmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün daha çox işləməyi seçirsiniz (bir işgüzar adamsınız?) Əgər tətil, tam istirahət günləri və ya evdə axşam istirahət etmək üçün bəzən daha çox vaxt sərf etmək istəsəniz iş, özünüzə çox zərər verə bilərsiniz. Heç kim hər zaman işləməməlidir."Ölüm yatağında, heç kim 'ofisdə daha çox vaxt keçirtməyimi istəməzdim' deyən köhnə bir söz var."

İşarələr

İşə getmək və ya işinizə can atmamaq kimi hiss etməməklə yanaşı, tükənmənin digər əlamətləri də var. Bunlara yorğunluq daxildir; qıcıqlanma; ağlamaq bükülür; narahatlıq hücumları; iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək; dişlərin üyüdülməsi; narkotik, alkoqol və tütün istifadəsinin artması; yuxusuzluq; kabuslar; unutqanlıq; aşağı məhsuldarlıq; və konsentrasiya edə bilməməyiniz.

Amerika Psixoloji Dərnəyindən (APA) görə, irəliləməyə icazə verilsə, tükənmə depressiya, narahatlıq və fiziki problemlərlə nəticələnə bilər. Nəticədə intihar, vuruş və ya infarkt olan fiziki və zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Tükənmə şiddətli bir zehni və ya fiziki sağlamlıq böhranına səbəb olur. Bu işinizi necə edəcəyinizə təsir edəcəkdir. Xəstə çağırıb tez-tez işə gələ bilərsən. İş yerində olduğunuz zaman özünüzü çılpaq minimum səviyyəyə qaldıra bilərsiniz; başqa sözlə, "onu poçtla göndər". Həm işçilər, həm də işəgötürənlər üçün yanma dəyəri yüksəkdir. Tərəqqinin qarşısını almaq üçün bir yol tapmaq ağıllıdır.

Özünüzü necə xilas etməlisiniz

İşin tükənməsini yaşayırsınızsa, onu həll etmək daha asan olacaq. Ən bariz müalicə işinizi tərk etməkdir. Bu, tükənmənin ilk mərhələlərində kiməsə lüks kimi görünə bilərsə də, bu, sağlamlığına təsir edən birisi üçün zərurət ola bilər. Əgər erkən mərhələdəsinizsə, görüləsi bir neçə iş var, ancaq bir həll tapmadan əvvəl bunun dəqiq səbəbini bilmək vacibdir.

Stress və ya məyusluqdan qaynaqlanmayan tükənməni düzəltmək daha asandır, əksinə çox ağır və çox saat işləməyi seçməyin nəticəsidir. Bu vəziyyət əslində bəzən özünü düzəldir. Çox çalışırsan və sonra yanmağa başlayarsan, geri addım atırsan. Bu avtomatik olaraq baş vermirsə, bunun olduğundan əmin olmaq üçün addımlar atın. Özünüzü həftədə ən azı bir neçə gün vaxtında işinizi tərk etməyə məcbur edin və evdə heç bir iş görməyin. Ehtiyacınız varsa yavaş-yavaş başlayın. İşi həftədə bir gün vaxtında tərk edin və sonra iki günə artırın. Gecəni rahat keçirdiyinizə əmin olun - bir film icarəyə götürün və ya yaxşı bir kitab oxuyun.

Stress və ya xəyal qırıqlığı hiss etdiyiniz zaman tamamilə fərqli bir məsələdir. Xarici bir qüvvə, məsələn, pis bir patron və ya yaxınlaşan işdən çıxmaq kimi bir şey etmək asan deyil. Sadəcə xoş olmayan birisi üçün işləsəniz, bunu dəyişdirmək sizin səlahiyyətiniz daxilində deyil. Ancaq daha məhsuldar bir iş əlaqəsi qura biləcəyinizi müzakirə etmək üçün onunla oturmağı düşünə bilərsiniz.

Nəhayət, ən azı, karyeranızın sizin üçün uyğun olmadığını görsəniz, dəyişiklik etmək üçün vaxt ola bilər. Diqqətlə planlaşdırmadan yeni bir karyeraya girməyin və ya başladığınız yerdən geri dönəcəksiniz. Karyeraların nə dərəcədə uyğun ola biləcəyini öyrənməyə kömək etmək üçün tam bir özünü qiymətləndirmə üçün vaxt ayırın. Sonra ən yaxşı seçim edəcəyinizə əsaslı əmin olduğunuza qədər hər birini araşdırın. Yeni bir sahəyə girməyə hazırlaşmaq bir az vaxt tələb edə bilər. Karyera planlaşdırma prosesinə başlayarkən hazırkı işinizdə qalmağınız yaxşı olar. Seçimlərinizdən və onlara doğru irəlilədiyinizdən xəbərdar olmaq işinizi müvəqqəti həll etməyə kömək edə bilər.